как похудеть за 7 дней

Вопреки распространенному мнению, наука о питательных веществах не стоит на месте. Исследования – это медленный, эволюционный процесс сбора и оценки данных, процесс, часто опрокидывающий широко исповедуемые теории. Вот пара эпохальных примеров.

• В 80–90 % случаев причиной язвы является бактерия Heliobacter pillory. Но вплоть до ее открытия в 1982 году считалось, что дело в еде, и в результате прописывали щадящую диету.

• Десятилетиями полиненасыщенные жиры (ПНЖ) прославлялись как «полезные для сердца», пока критический анализ данных не показал, что конкретный тип ПНЖ на самом деле повышает риск сердечных заболеваний (Рамсден и др., 2010).

Точно так же вы можете верить, что употребление жирной пищи автоматически приведет к инфаркту и ожирению. Или в то, что для поддержания себя в форме нужно питаться по «идеальной» диете спартанской кухни. Неправда. Если не забывать, что наука о питании постоянно развивается, не застрянешь в убеждении, что обязательно надо выбирать идеальный набор продуктов. В конце концов, если информация регулярно меняется, «идеального способа питания» просто быть не может!

Прежде чем перейти к конкретной информации об усвоении питательных веществ, которая может быть интересна одним и отложена на потом другими, давайте посмотрим, чему мы можем научиться у других культур.

«Пищевая тревожность» не добавляет очков состоянию здоровья американцев. На самом деле она дает противоположный эффект. Пищевой психолог Пол Розин и его научная команда из Пенсильванского университета провели исследование по четырем странам и обнаружили, что больше всех на удовольствие от еды и меньше всех на здоровье ориентированы французы (1999). По контрасту хуже всех в обеих частях света – американцы: они больше всех беспокоятся о своем здоровье и питании и меньше всех довольны тем, что едят. Американцы набрали больше всего очков по боязни потолстеть от еды.

Розин пришел к выводу, что негативное влияние беспокойства и стресса по поводу здорового питания может воздействовать на здоровье глубже, чем реально съедаемые продукты. И правда, широко известно, что стресс запускает в наших телах биохимическую атаку, что вредно для здоровья (Макэвен, 2008).

Источник: как похудеть за 7 дней

Выбор читателей: диета после операции желчного пузыря

диета магги таблица

В наши дни, пожалуй, наиболее авторитетные изложения аюрведы принадлежат американцу Дэвиду Фроули, известному работами по переводу вед на английский язык. Он преподавал не только в США, но и в Индии, где был признан учителем вед и аюрведическим врачом. В нашей стране перевод книги Фроули много раз издавался под названием «Аюрведическая терапия». Весьма заслуживающим доверия источником сведений об аюрведе является книга Р. Баллентине «Диета и питание, целостный подход» (1982), изданная в США Международным институтом медицины йоги, в которой дается любопытное сопоставление взглядов медицины Востока и Запада на питание.

Аюрведические принципы питания

Аюрведа заложила принципы питания, многократно повторявшиеся потом в медицинских рекомендациях разных стран и народов. Они вошли и в нашу современную медицину. Открыв книгу индийца Ранджита Сен Гупты, в самом начале XX века переведшего с санскрита и систематизировавшего аюрведические рекомендации, мы находим в ней много полезного. Дается совет не есть слишком много, пища при этом должна быть разнообразна, состоять из разных продуктов, чтобы в ней были все вкусы. Не следует есть слишком быстро или очень медленно. Аюрведа рекомендует внимательно относиться к приему пищи, не отвлекаться на разговоры, сосредотачивать внимание на том, что мы едим. Прием пищи должен быть не обременителен, чтобы после ее потребления сохранить хорошее самочувствие, не мешающее, например, прогулкам или разговору. Древняя аюрведа, изложенная Сен Гуптой, заботилась о разумном количестве пищи применительно к сезонам года. Считалось, что в сезон дождей огонь пищеварения ослабевает, а значит, нужна легкая и хорошо перевариваемая пища. Зимой же полагалось употреблять больше пищи, чтобы огонь пищеварения не расходовал «элементы тела». Следование этим советам, как считается, помогает выделению пищеварительных соков. А вот отрицательные эмоции во время еды, наоборот, угнетают пищеварение.

С питанием связаны по крайней мере четыре важнейших аспекта аюрведы. Это отношение к вегетарианству, поиск баланса вкусов и других свойств пищи, подбор пищи применительно к дошам (телесно-духовным, или психосоматическим, типам организма) и, наконец, советы по режиму питания.

Источник: ввв

Выбор читателей: упражнения похудей быстро

киста яичника лишний вес

Во-первых, высокобелковая диета снижает аппетит, поэтому уменьшение количества потребляемых вами калорий не будет оставлять у вас чувства голода. В исследовании, проведенном в Университете Вашингтона, женщинам с лишним весом предложили увеличить ежедневное потребление белков на 30 %, снизив общее количество получаемых килокалорий на 441. И делали это участницы исследования без специальных усилий, направленных на то, чтобы есть меньше. Просто большее количество белков в их рационе быстрее давало им чувство насыщения. Увеличение доли белков до 30 % легко позволит вам снизить общую калорийность ежедневного рациона на 300–500 килокалорий.

Вторым позитивным фактором становится активизация метаболизма, то есть обменных процессов в организме. Этот фактор был продемонстрирован одним из научных исследований, результаты которого опубликованы в журнале American Journal of Clinical Nutrition. В течение 56 дней волонтеры и мужского, и женского пола жили в специальных «метаболических камерах», которые позволяли ученым производить замеры обменных процессов с высокой точностью. В этот период участники эксперимента потребляли различное количество белков, которое составляло в их рационе от 5 до 25 %. Ученые обнаружили, что чем больше белка потребляли испытуемые, тем больше калорий сжигал их организм даже в состоянии покоя.

Повышение интенсивности тренировок

Исследования показывают, что те аэробные программы тренировок, которые наиболее эффективны в плане снижения количества жира у спортсменов, отличаются от программ, которые дают наибольший результат в плане формирования у них высокой выносливости. Длительные тренировки при сравнительно низкой общей интенсивности больше всего подходят для выработки выносливости. Более подробно об этой методике 80/20 я расскажу в главе 12. Напротив, менее продолжительные тренировки при общей высокой интенсивности наиболее эффективны как раз для сжигания жира. Так что тренировочный процесс в фазе сброса веса должен включать в себя меньше продолжительных тренировок с небольшой нагрузкой и больше относительно недолгих интервальных тренировок, в которые следует включать больше отрезков с высокой интенсивностью работы, чем в обычные тренировки.

Источник: киста яичника лишний вес

Похожие статьи: диета 9 рецепты

похудела за месяц на 15

Количество жидкости, вытекающее после погружения в воду двух фаланг указательного пальца называется каплей. Десять, восемь и шесть таких капель является максимальной, средней и минимальной дозой для Марша вида лечения через нос. Что же касается метода Авапида, то каждая доза должна быть меньше на две капли.

Лечение через нос противопоказано тем, кто только что напился воды, вина, отравился, выпил масло (в рамках промасливания), или тем, кто хочет начать это делать, кто только что поел, кто принял ванну или собирается принять ванну, кто прошел кровопускание или у кого было кровотечение, у кого острый ринит, кто хочет в туалет, женщинам после аборта или выкидыша, больным с одышкой или с кашлем, тем, кто проходит очищение организма, тем, кто только что прошел рвототрапию; лечение через нос не делается в неподходящий сезон и в дни, когда не видно солнца, даже если это крайне необходимо.

Лечение через нос проводится утром в случае дисбаланса Капхи, в полдень в случае дисбаланса Питты, вечером в случае дисбаланса Ваты. Здоровый человек в профилактических целях может принимать лекарство через нос до полудня весной и осенью, вечером летом, в течение светового дня в сезон дождей. При болезнях головы, возникающих из-за дисбаланса Вата доша, икоте, титанизме, болезнях, сопровождающихся судорогами, нарушении подвижности шеи, осиплости голоса лечение через нос проводится ежедневно, утром и вечером.

В случае других болезней оно делается через день в течение недели.

Голова пациента, который совершил положенный моцион (сходил в туалет, почистил зубы, умылся и т.д.), должна хорошо смазаться маслом, которое должно в течение некоторого времени впитываться в кожу. Затем он должен лечь на спину на кушетку в комнате, защищенной от сквозняков таким образом, чтобы голова была чуть ниже, чем ноги; голова должна еще раз хорошенько промаслиться. После этого можно вводить слегка подогретое в теплой воде лекарство. Оно закладывается в трубку или на кусок ткани, и вдыхается каждой ноздрей, причем другая ноздря при этом должна быть закрыта. После введения лекарства делается средний массаж стоп, шеи, ладоней, ушей и других частей тела, по завершении которого пациент должен лечь сначала на один бок, а потом на другой, чтобы дать возможность выйти излишкам лекарства. Таким образом делается два-три введения лекарства.

Источник: похудела за месяц на 15

Полезно знать - домашняя диета для похудения за неделю

диета для набора веса

Чтобы проверить кислотность желудочной среды, проще всего пропить курс пищеварительных ферментов, таких как бетаин соляной кислоты и пепсин, если у вас не было желудочных язв. Так вы сможете понять, способствуют ли дополнительные дозы этих ферментов улучшению самочувствия. Если после еды вы ощущаете продолжительную тяжесть в желудке или вас мучает изжога или угри, знайте: эти симптомы говорят в пользу того, что ферменты действительно смогут вам помочь. С возрастом и из-за воздействия стресса кислотность желудка падает, так что если вам больше тридцати или вы подвержены частому стрессу, стоит попробовать использовать эти добавки.

Начните с одной капсулы, а затем постепенно увеличивайте дозу с каждым последующим приемом пищи, пока не появится ощущение тепла в груди. После этого снова уменьшите дозу до одной капсулы. После укрепления кишечника и снижения уровня стресса даже эта дозировка может оказаться избыточной.

Уровень инсулина и глюкозы в крови натощак

Уровень сахара в крови натощак, измеренный вашим врачом, в идеале должен быть в пределах 70–80 мг. Уровень инсулина – 2–5 мг. Также стоит проверять уровень гликированного гемоглобина, который показывает среднее значение уровня сахара в крови за последние 3–4 месяца. Были ли у вас кратковременные всплески или же он постоянно в норме? Идеальное значение – 5, ну или хотя бы оно должно быть ниже 5,5. Помните, эти показатели должны быть не просто «в норме» – стремитесь к тому, чтобы они достигали идеального значения, так как это поможет вам добиться оптимального веса.

Проблема не в том, что вы сластена

Возможно, теперь вы думаете: «Но мне нравится сладкое! Разве я виновата в том, что я сластена?» Если это так, вы правы: вашей вины в этом нет. Если вы были сластеной всю свою жизнь, винить в этом стоит, скорее всего, плохую наследственность. Не думаю, что стоит бороться со своими собственными генами. Нужно научиться с ними сотрудничать.

Если у вас генетическая тяга к сладкому, это не означает, что вам обязательно нужно есть печенье.

Однако наличие такой проблемы не означает, что вам обязательно нужно есть печенье. У вас есть два варианта решения проблемы. Первый: перенастроить свои вкусовые рецепторы. Научитесь наслаждаться сладким вкусом малины, клубники и черники. Корица, ваниль и гвоздика также помогут вам справиться с тягой к сахару, если вы научитесь ценить их естественную сладость.

Источник: librosdelmisterio.site

Похожие статьи: диета при подагре и повышенной мочевой

как сбросить за кг веса

Месячный биоритм. Многие молодые женщины замечают, что перед месячными есть им хочется больше, чем после их окончания. Часто такое переедание сопровождается снижением настроения, дискомфортом и тянущими болями в нижних отделах брюшной полости. Понятно, что если женщина будет соблюдать диету, то во вторую фазу цикла трудностей у нее будет побольше. Объяснить такую перемену отчасти можно гормональными причинами – во вторую фазу цикла необходимо подготовить организм к возможной беременности, поднакопить запасы. Этим и занят гормон прогестерон, один из эффектов которого – фиксация жира на бедрах, ягодицах и под кожей в нижних отделах живота. Формируется пояс, чтобы ребенку было теплей, и чтобы было откуда черпать питание на случай бескормицы.

Наконец, сезонный биоритм – весной и летом худеется гораздо легче, чем зимой и осенью. У этого биоритма тоже есть «гормональное» обоснование – весной более активен мелатонин, гормон эпифиза, а так же уже знакомый нам адреналин. Это гормоны возрождения, гормоны деятельности. Не случайно весной мы испытываем подъем, охотнее беремся за новые проекты. И мелатонин и, тем более адреналин прямо способствуют расходу жира из запасов. Осенью и тем более зимой ситуация противоположная – грустно, природа берет паузу, активность адреналина снижается, энергия в большей степени перемещается в запас, есть хочется снова и снова, вес растет…

Получается, что двигаться к цели нам надо то при попутном ветре, то при самом, что ни на есть встречном. То, будто сама природа стремится нам помочь, то, наоборот, делает все, чтобы нам помешать. Особенно заметно это становится при соблюдении разгрузочных дней – утром отлично, днем терпимо, а как вечер, так сплошные мучения, того и гляди – сорвешься!

Я долго искал решение данной проблемы – как сохранить похудательный тренд при таких прямо противоположных направлениях и нашего обмена веществ и, вообще, всех наших желаний. Оказалось, проблема решается довольно просто, если иметь под рукой не один похудательный режим, а два: собственно разгрузочный, и поддерживающий, не преследующий цели снижения веса, но и не позволяющий весу расти.

Источник: смотреть здесь

Похожие статьи: как сбросить вес физические упражнения

быстро сбросить вес перед взвешиванием

Пульс в тибетской медицине — один из критериев исследования объективного состояния больного. Опытный диагност по пульсу мог различать до 360 разных показателен пульса.

Учение об исследовании пульса описано в специальной главе «Чжуд-ши». В трактате сказано, что исследование пульсирующего сосуда в диагностике лает врачу данные подобно лучевому сигналу. Распозназаннс болезней по пульсу требует от врача больших знаний, опыта и искусства. Обязательно = учитываются следующие обстоятельства и правила: ;) образ жизни н питание, вредные привычки, характер деятельности. Не рекомендуется исследовать пульс после физического напряжения, переедания, недоедания, чрезмерного употребления прохлади; тельной пищи и алкоголя, ибо все они могут изменить показатели пульса. Сказываются на характере пульса бессонные ночи, половые излишества, душевные переживания; 2} время исследования пульса. . «Необходимо изучать пульс на заре с первыми лунами солнца, когда больной не выдохнул внутренней; постельной теплоты и не вдохнул наружного холодного воздуха», т. е. когда больной только просыпается и находится в постели. В это время показания £ пульса считаются наиболее истинными и не подвержены влиянию дополнительных факторов; 3) место ощупывания пульса. Исследуют пульс на лучевой артерии кончиками второго, третьего и четвертого пальцев, не прижимая их друг к другу. Пульс правой руки больного исследуется пальцами левой руки и, наоборот. При этом каждый палец получает информацию на каждой руке больного от двух внутренних органов. Таким образом, считается, что при первом прощупывании пульса на обеих руках больного врач получает представление о состоянии двенадцати внутренних органов; 4) знать силу прижатня сосуда кончиками пальцев; 5) знать правила непосредственного исследования пульса. У врача перед | исследованием руки должны быть теплыми, нежны- | ми. У мужчин необходимо начинать прощупывание | пульса на левой руке, у женщин — на правой; б) различать пульс нормальных и болезненных органов, все его характеристики в зависимости от временных циклов. Пульс у здорового человека должен I быть упругим, ровным, ритмично следуя за дыхакием врача, не изменяясь в течение 100 ударов. Существуют общие признаки пульса для многих болезней, и частные, по которым следует дифференцировать^ болезни. Этим не ограничиваются правила овладення искусством пульсовой диагностики. Перечисле- -мне их заняло бы много времени, ибо это большой '

Источник: быстро сбросить вес перед взвешиванием

Выбор редакции: сбросить вес рацион